Στα επόμενα 3 λεπτά θα μάθεις:
-Πώς να προφυλαχτείς από την COVID – 19.
-Τι να κάνεις αν αντιμετωπίζεις συμπτώματα του ιού.
Δυστυχώς, ο ιός δεν πρόκειται να υποχωρήσει σύντομα. Κανείς δεν ξέρει πότε ακριβώς θα εξαφανιστεί η πανδημία και τα ανοδικά στοιχεία των κρουσμάτων, δείχνουν πως αυτή η στιγμή αργεί ακόμα.
Ωστόσο, μπορείς να βρεις ορισμένες πληροφορίες σχετικά με το τι μπορείς να κάνεις για να παραμείνεις υγιής, και αν χρειαστεί να αντιμετωπίσεις την Covid-19 να αυξήσεις τις πιθανότητες να την περάσεις ήπια.
Πώς να αποφύγεις τον ιό
Με την κοινωνική απόσταση, τη μάσκα, με το καλό και τακτικό πλύσιμο των χεριών και με τη χρήση αντισηπτικών.
Τι ρόλο παίζει ο τρόπος ζωής σου
Εκμεταλλεύσου την πανδημία ως μια ευκαιρία να προσέξεις περισσότερο τον εαυτό σου. Βοήθησε το ανοσοποιητικό σου ώστε να θωρακιστεί και να αντιμετωπίσει τυχόν απειλές. Πρόσεξε τη διατροφή και τον ύπνο σου.
Μάλιστα, διεθνώς για να διασφαλίζεται ότι ήμαστε υγιείς, χρησιμοποιείται ο κώδικας DESS:
D = Diet (Δίαιτα)
E = Exercise (Άσκηση)
S = Sleep optimization (Σωστός Ύπνος)
S = Stress reduction (Μείωση του στρες)
Διατροφή
Δεν υπάρχει κάποια συγκεκριμένη δίαιτα ή διατροφή, που να είναι κατάλληλη για όλους, αφού ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός. Ωστόσο, υπάρχουν κοινώς αποδεκτά στοιχεία σχετικά με το τι πρέπει να τρώμε και τι όχι.
- Προτίμησε βιολογικά προϊόντα.
- Προτίμησε να τρως λαχανικά καθώς σου παρέχουν φυτικές ίνες και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σου.
- Απόφυγε την ζάχαρη.
- Απόφυγε ή περιόρισε το αλκοόλ.
- Περιόρισε υδατάνθρακες όπως το ψωμί και τα μπισκότα.
- Απόφυγε το fast food.
- Προτίμησε να τρως καλά λιπαρά όπως το αβοκάντο, οι σπόροι και οι ξηροί καρποί.
- Προτίμησε να τρως ψάρια όπως οι σαρδέλες, οι αντσούγιες και ο σολομός.
- Αν δεν αγαπάς τα θαλασσινά, υπάρχουν κάψουλες με τα έλαιά τους, που επίσης μπορούν να σε βοηθήσουν.
- Προτίμησε το κρέας που καταναλώνεις να είναι βιολογικό.
- Βάλε την άσκηση στη ζωή σου.
Ύπνος
Ο εγκέφαλος και το σώμα σου χρειάζονται τουλάχιστον 7 – 8 ώρες ύπνου την ημέρα. Ο ύπνος είναι βασικός για το ανοσοποιητικό σου και βοηθάει στην πρόληψη πολλών ασθενειών.
Μείωση του στρες
- Αν αγαπάς τον διαλογισμό, τότε πρέπει να τον συνεχίσεις.
- Θυμήσου να μην απομονώνεσαι. Ακόμα και εξ’ αποστάσεως, κράτησε επαφή με τα αγαπημένα σου πρόσωπα.
Τι να κάνεις αν έχεις ήπια συμπτώματα γρίπης ή του ιού
Αν έχεις πυρετό, δυσκολία στην αναπνοή ή πόνο στο στήθος τότε πήγαινε στα επείγοντα ή επικοινώνησε άμεσα με τον οικογενειακό σου γιατρό.
Διάβασε ακόμα:
Τι θα ήθελαν να γνωρίζουν οι Έλληνες για να προστατευτούν καλύτερα από τον ιό;