Στα επόμενα 3 λεπτά θα μάθεις:
-Γιατί η μπανάνα είναι το καλύτερο καύσιμο πριν τη γυμναστική.
-Γιατί τα ενεργειακά ποτά αυξάνουν τους χτύπος της καρδιάς σου.
Μερικές φορές αναρωτιέσαι να φας κάτι ή να μη φας πριν την προπόνηση. Κι αν ναι; Τι να φας; Και πόση ώρα πριν;
H κατανάλωση τροφής δεν είναι λάθος πριν την προπόνηση ακόμα κι αν προσπαθείς να χάσεις βάρος. Είναι λάθος, εξάλλου, να πηγαίνεις στο γυμναστήριο πεινασμένος. Το σώμα σου χρειάζεται καύσιμο για να κρατηθεί δυνατό και να έχει ενέργεια, αλλά χρειάζεται το σωστό καύσιμο την κατάλληλη στιγμή. Και η καλύτερη στιγμή για να φας κάτι πριν την άσκηση, είναι μία έως τρεις ώρες νωρίτερα, ανάλογα με τον κάθε οργανισμό. Τι μπορείς να φας όμως;
Η καλύτερη στιγμή για να φας κάτι πριν την άσκηση είναι μία έως τρεις ώρες νωρίτερα, ανάλογα με τον κάθε οργανισμό.
Τι να φας πριν την προπόνηση
Οι ειδικοί λένε ότι το καλύτερο που μπορείς να καταναλώσεις πριν την προπόνηση είναι ένα σνακ το οποίο θα είναι ένας συνδυασμός υδατανθράκων (για να σου δώσει ενέργεια) και πρωτεΐνης (για να την πάρεις στο σώμα σου έτοιμη ώστε να χτίσει και να επισκευάσει τους μύες). Ορισμένες ιδέες περιλαμβάνουν μια μπανάνα και λίγο φυστικοβούτυρο, μια χούφτα καρύδια και σταφίδες ή ένα αυγό. Ωραία όλα αυτά. Τι πρέπει όμως να αποφύγουμε;
Τι να αποφύγεις
Μπάρες πρωτεϊνών
Μπορεί να φαίνονται σαν μια καλή ιδέα για να φας κάτι πριν βρεθείς στο γυμναστήριο. Ελέγξε καλά τις ετικέτες και πρόσεξε ειδικότερα εκείνες που μπορεί να έχουν πολλή ζάχαρη. Στη περίπτωση που έχουν πολλή ζάχαρη, το σώμα σου θα την κάψει γρήγορα και δεν θα κερδίσεις κάτι περισσότερο.
Λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες
Το σώμα σου χρειάζεται ίνες, αλλά όχι πριν από μια προπόνηση. Λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών ή το κουνουπίδι μπορεί να είναι δύσκολο να αφομοιωθούν και θα μπορούσαν να δυσκολέψουν την άσκηση. Γι’ αυτό, προτίμησε να καταναλώσεις λαχανικά που είναι πιο εύπεπτα, όπως καλά ψημένα σπαράγγια ή πατάτες.
Τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Δεν είναι όλα τα λίπη για εσένα. Κυρίως οι τροφές που έχουν πολύ λίπος μπορεί να είναι μια κακή ιδέα αν πρόκειται να ασκηθείς. Επίσης, τροφές όπως το κόκκινο κρέας αναγκάζουν τον οργανισμό σου να εργάζεται σκληρά για να μετατρέψει το λίπος σε ενέργεια. Αυτό μπορεί να σε κάνει να κουραστείς πριν καν ξεκινήσεις να ασκείσαι.
Γιαούρτι
Όπως και με τις μπάρες πρωτεϊνών, θα χρειαστεί να διαβάσεις προσεκτικά την ετικέτα. Ορισμένα γιαούρτια μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος – ιδιαίτερα αν πρόκειται για επιδόρπια γιαουρτιού – κανένα από τις οποία δεν είναι καλό για την προπόνησή σου. Επίσης, αν ο οργανισμός σου δεν αφομοιώνει εύκολα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η απόδοσή σου στο γυμναστήριο μπορεί να χειροτερέψει.
Χυμοί Smoothies
Θεωρητικά μοιάζουν με τον ιδανικό τρόπο για να ενυδατωθείς και να πάρεις θρεπτικά συστατικά γρήγορα. Αλλά στην πράξη, μπορεί να μην είναι έτσι όπως νομίζεις. Μερικά smoothies είναι γεμάτα με ζάχαρη εξασφαλίζοντάς σου μόνο μια μικρή έκρηξη ενέργειας. Και ανάλογα με το τι ακριβώς περιέχουν, μπορεί κάποια να φτάσουν να έχουν ακόμα 800 θερμίδες σε κάποιες περιπτώσεις. Όχι ό,τι καλύτερο δηλαδή, ιδιαίτερα αν θες να χάσεις βάρος.
Λιναρόσπορος
Αυτός ο σπόρος έχει όλα τα πιθανά οφέλη για την υγεία – μερικοί μάλιστα τον χρησιμοποιούν για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας ή για τη μείωση της χοληστερόλης τους. Έχει όμως υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και λιπαρά οξέα, που δεν είναι αυτό που ταιριάζει να καταναλώσεις πριν από μια προπόνηση. Φυσικά μπορεί να τον εντάξεις στη διατροφή σου, αλλά θα πρέπει να δώσεις προσοχή στο πότε πρέπει να τον καταναλώνεις.
Γρήγορο φαγητό
Μπορεί να είναι δελεαστικό, αλλά καλύτερα να παραλείψεις την επιλογή του γρήγορου φαγητού στο δρόμο προς το γυμναστήριο. Οι πιθανότητες είναι να αισθανθείς άβολα πλήρης, ενώ το λίπος και η ζάχαρη που περιέχουν τα περισσότερα είδη γρήγορου φαγητού θα σε κρατήσουν μακριά από τους στόχους της προπόνησής σου.
Ενεργειακά ποτά
Μπορεί να αυξήσουν τον καρδιακό σου ρυθμό, αλλά και την αρτηριακή σου πίεση. Γι’ αυτό είναι καλύτερο να τα αποφύγεις πριν την προπόνηση. Μπορείς, όμως, να τα καταναλώσεις μετά.
Αναψυκτικό
Δεν θα πετύχεις τίποτα περισσότερο από τη λήψη μιας υπερβολικής δόσης ζάχαρης και καφεΐνης. Θα πάρεις ενέργεια που θα εξαφανιστεί γρήγορα και πολλές θερμίδες, μαζί με όλα τα παρελκόμενα που η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει. Τα αναψυκτικά δεν σου παρέχουν θρεπτικά συστατικά και δεν αποτελούν καλή επιλογή για ενυδάτωση.
Ωστόσο, μην ξεχάσεις να επιλέξεις και τις σωστές τροφές μετά την προπόνηση!