Συχνά μιλάμε φευγαλέα για την ευεξία και την ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, αλλά δυστυχώς μένουμε στη θεωρία. Ήρθε η ώρα, λοιπόν, να περάσουμε στην πράξη! Γι’ αυτό το λόγο, για μια εβδομάδα εστιάσαμε στην πρακτική πλευρά της ευεξίας, προσφέροντας ουσιαστικές συμβουλές για όλους τους τομείς της ζωής σου. Ημέρα πέμπτη: Σχέδιο δράσης.
Η ευεξία είναι μια σύγχρονη λέξη, αλλά με αρχαίες ρίζες και για αυτό υπάρχουν πολλοί ορισμοί αυτής. Για εμάς, η ευεξία είναι ένας προσωπικός στόχος και μια διαρκής αναζήτηση. Είμαστε υπεύθυνοι για τις δικές μας επιλογές, την συμπεριφορά και τον τρόπο ζωής μας, αλλά η ευεξία επηρεάζεται σημαντικά από το φυσικό, κοινωνικό και πολιτιστικό περιβάλλον στο οποίο ζούμε.
Ευεξία σημαίνει κάτι περισσότερο από σωματική και ψυχική υγεία. Τα περισσότερα μοντέλα ευεξίας περιλαμβάνουν τουλάχιστον 6 διαστάσεις (μερικές φορές ακόμα και έως 9 ή 12), αλλά αυτήν την εβδομάδα επικεντρωθήκαμε σε 4 πολύ βασικές διαστάσεις την ευεξίας, σωματική (ύπνος, άσκηση, διατροφή), συναισθηματική, οικονομική και κοινωνική. Σε αυτό το άρθρο, συνοψίζουμε όλα όσα μάθαμε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και καταστρώνουμε ένα σχέδιο δράσης για να αποκτήσουμε τη ζωή που μας αξίζει.
Παρακάτω, θα βρεις συγκεντρωμένα τα σημαντικότερα Μικροβήματα που πρέπει να ακολουθήσεις για να αποκτήσεις την ευεξία που αναζητάς σε 4 βασικούς τομείς της ζωής σου.
Σωματική ευεξία
Ύπνος
Βγάλε την τηλεόραση και κάθε ηλεκτρονική συσκευή από την κρεβατοκάμαρά σου. Όλες αυτές οι συσκευές σου προκαλούν αναστάτωση και εκνευρισμό, ακόμα και αν είναι απενεργοποιημένες.
Πριν πας για ύπνο, γράψε σε ένα χαρτί ό,τι σε απασχολεί. Αυτό θα σε βοηθήσει να αδειάσεις το μυαλό σου και να μην σκέφτεσαι προβλήματα και υποχρεώσεις την ώρα που προσπαθείς να αποκοιμηθείς.
Μην έχεις έντονα χρώματα στην κρεβατοκάμαρά σου, όπως είναι για παράδειγμα το κόκκινο, γιατί σε εμποδίζουν να ηρεμήσεις. Προτίμησε απαλά χρώματα, όπως το μπλε ή το πράσινο, που σε βοηθούν να χαλαρώσεις.
Άσκηση
Επίλεξε μία συνηθισμένη καθιστική δραστηριότητα της ρουτίνας σου και αντικατάστησέ την με μία πιο ενεργητική επιλογή. Ένα μεγάλο στοίχημα για την καθημερινή άσκηση είναι να τη συνδέσεις με μία ήδη οικεία συνήθεια.
Όρισε το πιο στρεσογόνο και εκνευριστικό κομμάτι της εβδομάδας σου και ασκήσου ακριβώς μετά από αυτό. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα εβδομαδιαίο meeting, ένα πολύ δύσκολο project, ακόμα και ένα συνηθισμένο τηλεφώνημα.
Γυμνάσου καθώς βλέπεις τηλεόραση. Μπορείς ταυτόχρονα να υποκύψεις στην επιθυμία σου να κάνεις κάτι χαλαρωτικό και να αντισταθείς στην τεμπελιά.
Διατροφή
Φάε συχνά. Το να τρως κάθε 3 με 4 ώρες μπορεί να σε βοηθήσει να αποκτήσεις έναν πιο υγιή μεταβολισμό, να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα και να αποφύγεις την πείνα μεταξύ των γευμάτων.
Μην παραλείπεις τα σνακ. Φάε ένα μήλο και μία χούφτα ξηρούς καρπούς, καρότα και λίγο κίτρινο τυρί ή γιαούρτι και φρέσκα μούρα.
Απόφυγε τα ροφήματα με ζάχαρη. Προτίμησε να ικανοποιήσεις τη δίψα σου με νερό, γάλα χαμηλών λιπαρών και τσάι χωρίς ζάχαρη.
Συναισθηματική ευεξία
Βρες τη δική σου ρουτίνα για να διώξεις το στρες. Δοκίμασε διάφορα και μόλις βρεις τι σε χαλαρώνει απλά προσπάθησε να το εντάξεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα.
Κάνε ένα διάλειμμα στη φύση. Αν έχεις πάρκο κοντά σου, κάνε έναν περίπατο 15 λεπτών. Αν όχι, δοκίμασε να πας μια βόλτα σε ένα κοντινό σου ανθοπωλείο.
Πάρε μια βαθιά αναπνοή (ή και περισσότερες). Όταν νιώσεις στρεσαρισμένος, πάρε μια βαθιά αναπνοή και μέτρα ως το 6. Ο εγκέφαλος σου θα οξυγονωθεί και θα κάνεις έναν μίνι διαλογισμό.
Οικονομική ευεξία
Κάνε προϋπολογισμό. Το να γνωρίζεις τα έσοδα, τα έξοδα και τα διαθέσιμα χρήματά σου, αφού πληρώσεις τους λογαριασμούς σου, θα σου δώσει αυτοπεποίθηση να πάρεις σωστές αποφάσεις.
Απόφυγε τις εισοδηματικές συγκρίσεις. Οι έρευνες δείχνουν ότι η σύγκριση με τους φίλους μας ή τους συναδέλφους μας μειώνει την ικανοποίηση.
Βρες τα θετικά. Έρευνα στον τομέα της νευροεπιστήμης έχει δείξει ότι το να εξασκείς την ευγνωμοσύνη σου τακτικά μπορεί να σε βοηθήσει να αναδομήσεις τον εγκέφαλό σου.
Κοινωνική ευεξία
Μην το παρακάνεις με τις προσωπικές ερωτήσεις. Αν ρωτήσεις κάποιον τι δουλειά κάνει είναι σαν να θέλεις να μάθεις το status του, σαν να τον χαρακτηρίζεις από αυτό.
Να είσαι ειλικρινής. Όλοι εκτιμούμε την ειλικρίνεια σαν χαρακτηριστικό στις σχέσεις μας.
Μην υποτιμάς την γλώσσα του σώματος. Με το να χρησιμοποιείς τη γλώσσα του σώματος, δείχνεις ότι νοιάζεσαι και εκτιμάς την παρουσία των γύρω σου.
Πόσο σημαντική είναι η ευεξία σου για τον εργοδότη σου; Μίλησέ μας για την εμπειρία σου και βοήθησέ μας να δημιουργήσουμε μια διαφανή αγορά εργασίας. Κάνε μια αξιολόγηση 100% ανώνυμα στο Poudouleveis.gr.
Διάβασε ακόμα:
Πώς να αποκτήσεις ευεξία σε 5 ημέρες: Δέχεσαι την πρόκληση;
Τι είναι αυτό που πραγματικά μετράει για εμάς όταν επιλέγουμε μια εργασία;