Στα επόμενα 3 λεπτά θα μάθεις:
-Πόσο νερό πρέπει να πίνεις ημερησίως.
-Πόσο επηρεάζει το νερό την πνευμαιτκή σου διαύγεια.
Γνωρίζεις ότι χρειάζεσαι το νερό για να επιβιώσεις και αισθάνεσαι καλύτερα όταν το πίνεις τακτικά. Αλλά τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν το καταναλώνεις; Εν συντομία, πολλά.
Είτε το πιστεύεις, είτε όχι, το σωματικό σου βάρος συνίσταται σε 60% νερό, σύμφωνα με το U.S. Geological Survey. Το σώμα σου χρησιμοποιεί νερό σε όλα του τα κύτταρα, όργανα και ιστούς για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία και να διατηρήσεις άλλες λειτουργίες του οργανισμού. Επειδή το σώμα σου χάνει νερό μέσω της αναπνοής, του ιδρώτα και της πέψης, είναι σημαντικό να ενυδατώνεται καταναλώνοντας υγρά και φαγητά που περιέχουν νερό. Η ποσότητα νερού που χρειάζεσαι εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, σύμφωνα με το Mayo Clinic: Το κλίμα στο οποίο ζεις, το πόσο ενεργός είσαι και το αν αντιμετωπίζεις μια ασθένεια ή οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα υγείας, όλα επηρεάζουν τη συνιστώμενη πρόσληψη νερού.
Ακολουθούν 7 λόγοι που το νερό είναι ένα τόσο ισχυρό συστατικό, όταν πρόκειται για την υγεία σου.
1. Το νερό προστατεύει τους ιστούς, τη σπονδυλική σου στήλη και τους συνδέσμους σου
Το νερό κάνει περισσότερα από το να ανακουφίζει τη δίψα σου και να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματός σου, διατηρεί τους ιστούς σου νωπούς, σύμφωνα με το Mayo Clinic Health System. Ξέρεις ποια είναι η αίσθηση όταν τα μάτια σου, η μύτη σου ή το στόμα σου είναι ξηρά; Διατηρώντας το σώμα σου ενυδατωμένο, αυξάνεις την υγρασία σε αυτές τις ευαίσθητες περιοχές, καθώς και στο αίμα, στα κόκαλα και τον εγκέφαλο. Επιπλέον, το νερό προστατεύει τη σπονδυλική στήλη, καθώς λειτουργεί σαν μαξιλάρι για τους συνδέσμους σου.
2. Το νερό βοηθά το σώμα να απομακρύνει τα απόβλητα
Η επαρκής πρόσληψη νερού βοηθά το σώμα σου να αποβάλλει τα απόβλητα μέσω των φυσικών λειτουργιών. Το νερό βοηθά τα νεφρά σου να αποβάλλουν τις άχρηστες ουσίες από το αίμα σου και φιλτράρει τα αιμοφόρα αγγεία που διατρέχουν τα νεφρά σου, σύμφωνα με το National Kidney Foundation. Το νερό είναι επίσης σημαντικό για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, υποστηρίζει το University of Rochester Medical Center. Ωστόσο, δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι η αύξηση της κατανάλωσης νερού ισοδυναμεί με θεραπεία της δυσκοιλιότητας.
3. Το νερό συμβάλλει στην πέψη
Όπως εξηγεί το Mayo Clinic, το νερό διασπά το φαγητό που καταναλώνεις, επιτρέποντας στα θρεπτικά του συστατικά να απορροφηθούν από το σώμα σου. Αφού πιείς, τόσο το λεπτό όσο και το παχύ σου έντερο αποροφούν νερό, το οποίο μεταφέρεται μέσα στο αίμα σου και χρησιμοποιείται για να διασπάσει τα θρεπτικά συστατικά. Το νερό είναι επίσης απαραίτητο για την πέψη των φυτικών ινών, σύμφωνα με το MedlinePlus.
4. Το νερό σε προστατεύει από την αφυδάτωση
Το σώμα σου χάνει υγρά όταν ασχολείσαι με επιπονες δραστηριότητες, ιδρώνεις πολύ ή έχεις πυρετό λόγω κάποιας ασθένειας, σύμφωνα με το Centers for Disease Control and Prevention. Αν χάνεις υγρά εξαιτίας κάποιου από αυτούς τους λόγους, είναι σημαντικό να αυξήσεις την πρόσληψη υγρών, ώστε να αποκαταστήσεις τα φυσικά επίπεδα ενυδάτωσης του σώματός σου.
5. Το νερό βοηθά τον εγκέφαλό σου να λειτουργεί εξαιρετικά
Αισθάνεσαι ποτέ θολωμένος; Πιες νερό. Έρευνες δείχνουν ότι η αφυδάτωση ταλαιπωρεί τη μνήμη, την προσοχή και την ενέργεια. Δεν αποτελεί έκπληξη, με δεδομένο ότι το νερό αποτελεί το 75% του εγκεφάλου, ισχυρίζονται οι συγγραφείς. Ένας λόγος που νιώθεις έτσι; “Η επαρκής ισορροπία ηλεκτρολυτών είναι κρίσιμη για να κρατήσεις το σώμα σου σε καλή κατάσταση. Οι χαμηλοί ηλεκτρολύτες μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα, όπως η αδυναμία των μυών, η εξάντληση και η σύγχυση,” αναφέρει η Gabrielle Lyon, DO, γιατρός στη Νέα Υόρκη.
6. Το νερό διατηρεί το καρδιαγγειακό σου σύστημα υγιές
Αν αφυδατωθείς, το αίμα σου συμπυκνώνεται, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε μια ανισορροπία των ηλεκτρολυτών που περιέχει, αναφέρει η Susan Blum, MD, ιδρύτρια του Blum Center for Health in Rye Brook, στη Νέα Υόρκη. Αυτοί οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για την ομαλή λειτουργία της καρδιάς και των μυών. “Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μειωμένο όγκο αίματος, και κατ’ επέκταση σε χαμηλή πίεση, με αποτέλεσμα να νιώθεις λίγο ζαλισμένος όταν στέκεσαι όρθιος,” υποστηρίζει.
7. Το νερό μπορεί να σε βοηθήσει να τρως πιο υγιεινά
Σε μια έρευνα, στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από 18.300 Αμερικανοί ενήλικες, οι άνθρωποι που έπιναν 1% περισσότερο νερό τη μέρα, κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες και λιγότερα κορεσμένα λιπαρά, ζάχαρη, ιώδιο και χοληστερόλη, σύμφωνα με μία έρευνα που δημοσιεύτηκε το Φεβρουάριο του 2016 στο Journal of Human Nutrition and Dietetics. Το νερό μπορεί να σε χορταίνει, ειδικά αν το πίνεις πριν από το γεύμα, μια σκέψη που επαληθεύτηκε από μια μικρή έρευνα 15 νέων, υγιών συμμετεχόντων που δημοσιεύτηκε τον Οκτώβριο του 2018 στο Clinical Nutrition Research.
Πόσο νερό χρειαζόμαστε;
Όπως σημειώνει το Mayo Clinic, το National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine συστήνει οι άνδρες να καταναλώνουν 3,7 λίτρα (15,5 ποτήρια) και οι γυναίκες 2,7 λίτρα (11,5 ποτήρια) υγρά καθημερινά, τα οποία μπορεί να συνίστανται σε νερό, ροφήματα εν γένει και τρόφιμα (όπως φρούτα και λαχανικά).
Δες ένα video για την αξία του νερού στο πέρασμα των χρόνων:
Διάβασε ακόμα:
Φίλτρo νερού: Τι πρέπει οπωσδήποτε να γνωρίζεις για να επιλέξεις το κατάλληλο