Στα επόμενα 3 λεπτά θα μάθεις:
-Πού οφείλεται το ότι ξυπνάς κουρασμένος.
-Γιατί να μην πιείς καφέ μόλις ξυπνήσεις.
Μήπως ξυπνάς το πρωί και αντί να νιώθεις ξεκούραστος αισθάνεσαι κουρασμένος και μάλιστα χωρίς λόγο; Τότε μάλλον δεν κοιμάσαι καλά. Και αυτό μπορεί να οφείλεται στις ηλεκτρονικές συσκευές, το άγχος και τα προβλήματα της δουλειάς που σε κρατάνε ξύπνιο. Ξέρεις όμως ότι αν δεν πίνεις αρκετό νερό και μάλιστα την σωστή ώρα, μπορεί επίσης να εμποδίζεις τον ύπνο σου;
Σύμφωνα με τον Αμερικανικό Οργανισμό Ύπνου, αν πηγαίνεις στο κρεβάτι σου ελαφρώς αφυδατωμένος, ενδέχεται να επηρεάσεις τον ύπνο σου, αλλά και να ξυπνήσεις ακόμα και με μία ελαφριά βραχνάδα το επόμενο πρωί.
Ευτυχώς για εσένα, μπορείς να ακολουθήσεις ένα ειδικό πρόγραμμα ενυδάτωσης, διασφαλίζοντας όχι μόνο ότι θα πίνεις αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και ότι θα κοιμάσαι καλύτερα το βράδυ. Η διατροφολόγος Νίκολη Θανοπούλου εξηγεί ότι κατά μέσο όρο χρειαζόμαστε 2 λίτρα νερού ή/και υγρών καθημερινά για να έχουμε επαρκή ενυδάτωση. Γι’ αυτό σου προτείνει να κάνεις τα εξής:
1.Ενυδατώσου αμέσως μόλις ξυπνήσεις
Μετά από 6-8 ώρες ύπνου ο οργανισμός σου αφυδατώνεται. Συνεπώς, ένα ποτήρι νερό με το που ξυπνήσεις αποτελεί τον καλύτερο τρόπο για γρήγορη ενυδάτωση. Τα οφέλη αυτής της συνήθειας βέβαια δεν σταματούν εδώ, καθώς ένα ποτήρι νερό το πρωί αυξάνει τα επίπεδα ενέργειάς σου, βοηθάει τον οργανισμό σου να αποβάλλει τις τοξίνες και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σου.
2.Προσπάθησε να μην πιείς καφέ αμέσως μόλις ξυπνήσεις
Για την καλύτερη ενυδάτωσή σου, οι ειδικοί συνιστούν αν μπορείς να περιμένεις ακόμα και 3 ώρες το πρωί αφού ξυπνήσεις πριν πιείς καφέ. Γιατί; Ο καφές είναι διουρητικός. Συνεπώς όταν ξυπνήσεις αφυδατωμένος μετά από 6-8 ώρες ύπνου, ο καφές δεν βοηθάει την ενυδάτωσή σου, καθώς λειτουργεί αντίθετα.
3.Προσπάθησε να πίνεις νερό μαζί με κάθε σου γεύμα
Πίνοντας νερό σε κάθε σου γεύμα βοηθάς και επιταχύνεις την διαδικασία της πέψης. Το άλλο θετικό είναι ότι το νερό σε βοηθάει να μετριάσεις την όρεξή σου και να ελέγξεις πιο εύκολα την ποσότητα των γευμάτων σου.
4.Κατανάλωνε τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό
Αν τώρα δεν πίνεις πολύ νερό και τα μόνα υγρά που πίνεις καθημερινά είναι καφές, γάλα, άλλα ροφήματα ή χυμοί, θα πρέπει να καταναλώνεις τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό, έτσι ώστε να παραμένεις ενυδατωμένος. Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό – το ίδιο και οι σούπες λαχανικών. Προσπάθησε, λοιπόν, να συμπεριλαμβάνεις στην διατροφή σου καρπούζι, φράουλες, αγγούρια, σέλινο, σπανάκι και πορτοκάλια, που εκτός από νερό έχουν και πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Όλα αυτά μπορούν να σε βοηθήσουν να λαμβάνεις περισσότερα υγρά, αλλά το νερό παραμένει ο πιο αποτελεσματικός και υγιεινός τρόπος να παραμένεις ενυδατωμένος.
5.Απόφυγε τον καφέ 6 ώρες πριν κοιμηθείς
Όσο νυσταγμένος και αν νιώθεις το μεσημέρι προσπάθησε να αντισταθείς στον πειρασμό ενός καφέ ή κάποιου άλλου αναψυκτικού που περιέχει καφεΐνη. Γιατί, εκτός του ότι δεν συμβάλλει στην ενυδάτωσή σου, σύμφωνα με έρευνες, αν καταναλώσεις έναν καφέ 6 ώρες πριν κοιμηθείς, θα εμποδίσεις τον ύπνο σου. Αν τώρα θέλεις να πιείς οπωσδήποτε έναν καφέ, προτίμησε τουλάχιστον κάποιον χωρίς καφεΐνη. Και αν θέλεις να αυξήσεις τα επίπεδα ενέργειάς σου, βγες για μία σύντομη βόλτα γύρω από το γραφείο σου.
6.Πιες ένα ποτήρι νερό πριν πας για ύπνο
Σκέψου κάτι απλό. Για τις επόμενες 6-8 ώρες δεν θα πιείς νερό. Γι’ αυτό ενυδατώσου πριν πας για ύπνο. Έτσι και δεν θα ξυπνήσεις τόσο αφυδατωμένος το επόμενο πρωί και θα απολαύσεις έναν καλύτερο ύπνο.
Η Νίκολη Θανοπούλου είναι διατροφολόγος, κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου του Roehampton University του Λονδίνου με εξειδίκευση στη Κλινική Διαιτολογία. Έχει δημοσιεύσει άρθρα, έχει εμφανιστεί σε εκπομπές, ενώ έχει συμμετάσχει ως ομιλήτρια σε διεθνή συνέδρια καθώς σε πολλά επιμορφωτικά σεμινάρια. Έχει εργαστεί ως υπεύθυνη κλινική διαιτολόγος του Κέντρου Διατροφικής Υποστήριξης & Διαιτολογίας της Μαιευτικής Γυναικολογικής Κλινικής ΡΕΑ και ως διαιτολόγος σε Κέντρο Φυσικής Υγείας. website: www.idiatrofi.gr
Διάβασε ακόμα:
Πότε Πρέπει Να Πιείς Ένα Ποτήρι Νερό
Εύκολοι Τρόποι Για Να Φροντίσεις Τον Εαυτό Σου