Συχνά μιλάμε φευγαλέα για την ευεξία και την ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, αλλά δυστυχώς μένουμε στη θεωρία. Ήρθε η ώρα, λοιπόν, να περάσουμε στην πράξη! Γι’ αυτό το λόγο, για μια εβδομάδα εστιάζουμε στην πρακτική πλευρά της ευεξίας, προσφέροντας ουσιαστικές συμβουλές για όλους τους τομείς της ζωής σου. Δέχεσαι την πρόκληση; Ημέρα πρώτη: Σωματική Ευεξία – Διατροφή.
Ας μην κρυβόμαστε πίσω από το δάχτυλό μας, δεν έχουμε πλέον ενέργεια. Είμαστε διαρκώς απασχολημένοι, αγχωμένοι, χρειαζόμαστε περισσότερη σωματική άσκηση και μερικές φορές δεν έχουμε και υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Όλα αυτά συμβάλλουν στα μειωμένα επίπεδα ενέργειάς μας. Ένας τρόπος να αποκαταστήσεις την έλλειψη ενέργειας είναι να τρως σωστά. Οι σωστοί συνδυασμοί τροφών μπορούν να ενισχύσουν την ενέργειά σου. Γι’ αυτό, ακολούθησε τις 5 συμβουλές που ακολουθούν.
Φάε συχνά
Το να τρως κάθε 3 με 4 ώρες μπορεί να σε βοηθήσει να αποκτήσεις έναν πιο υγιή μεταβολισμό, να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα και να αποφύγεις την πείνα μεταξύ των γευμάτων που συχνά οδηγεί σε λανθασμένες διατροφικές επιλογές. Καθώς μαθαίνεις να τρως πιο συχνά κατά τη διάρκεια της μέρας, υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι θα αισθάνεσαι καλύτερα και θα είσαι πιο συγκεντρωμένος αν ο οργανισμός σου έχει ενέργεια.
Μην αγνοείς τα σημάδια πείνας και κορεσμού
Το να τρως όσο χρειάζεσαι κι όχι υπερβολικά μειώνει τις λιγούρες και τις πιθανότητες να παραφάς. Έχε στο νου σου ότι οι μερίδες είναι συχνά πολύ μεγάλες. Αν το γεύμα σου σε κρατά χορτασμένο 5-6 ώρες, χωρίς να πεινάς, τότε μάλλον τρως υπερβολικά. Σε μια κλίμακα από το 0 έως το 10, όπου το 0 αντιστοιχεί στην πείνα και το 10 στον υπερβολικό κορεσμό, δοκίμασε να τρως μέχρι το 5-6, ώστε να έχεις χορτάσει, αλλά να μην αισθάνεσαι άσχημα.
Εξισορρόπησε το πιάτο σου
Ένα ισορροπημένο γεύμα περιλαμβάνει τρόφιμα ολικής άλεσης, καθαρή πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και μια μικρή ποσότητα από υγιεινά λιπαρά. Με αυτόν τον τρόπο, θα διατηρήσεις τα επίπεδα ενέργειάς σου.
Τα σνακ είναι γέφυρα
Μην παραλείπεις αυτό το κομμάτι. Τα σνακ πρέπει να έχουν πρωτεϊνη και υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες για να σου πρεσφέρουν ενέργεια που διαρκεί. Φάε ένα μήλο και μία χούφτα ξηρούς καρπούς, καρότα και λίγο κίτρινο τυρί ή γιαούρτι και φρέσκα μούρα. Έχε στο νου σου ότι τα σνακ δεν αποσκοπούν στο να σε χορτάσουν, αλλά αποτελούν μια γέφυρα μεταξύ των γευμάτων.
Απόφυγε τα ροφήματα με ζάχαρη
Μην επιλέγεις αναψυκτικά, καφέ με ζάχαρη και ενεργειακά ποτά. Αυτά τα ροφήματα θα σου δώσουν ενέργεια για μια ώρα, αλλά μετά θα αποδυναμωθείς πλήρως. Αντιθέτως, προτίμησε να ικανοποιήσεις τη δίψα σου με νερό, γάλα χαμηλών λιπαρών και τσάι χωρίς ζάχαρη.
Πόσο σημαντική είναι η ευεξία σου για τον εργοδότη σου; Μίλησέ μας για την εμπειρία σου και βοήθησέ μας να δημιουργήσουμε μια διαφανή αγορά εργασίας. Κάνε μια αξιολόγηση 100% ανώνυμα στο Poudouleveis.gr.
Διάβασε ακόμα:
Η Διατροφή Στον Εργασιακό Χώρο Και Πώς Μπορείς Να Τη Βελτιώσεις