Στα επόμενα 3 λεπτά θα μάθεις:
-Γιατί δεν πρέπει να κάνεις καταστροφικά σενάρια.
-Τι είναι η μέθοδος “KISS” και πώς θα την εφαρμόσεις.
“Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να προστατεύσουμε τον εαυτό μας, είναι να θωρακίσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα”, υποστηρίζει η Arianna Huffington, ιδρύτρια και CEO της Thrive Global. Το θέμα είναι πώς μπορούμε να το κάνουμε αυτό;
Το να πλένουμε τα χέρια μας φυσικά και είναι σημαντικό. Αυτό που είναι όμως εξίσου σημαντικό, είναι να δεσμευτούμε πως θα υιοθετήσουμε πιο υγιεινές συνήθειες: θα βάλουμε τον ύπνο μας σε προτεραιότητα, θα ενυδατωνόμαστε και θα τρεφόμαστε σωστά και θα μειώσουμε το άγχος και το στρες μας. Τα μικρά βήματα που ακολουθούν, θα σε βοηθήσουν να τα καταφέρεις. Απλά σκέψου, ποια από αυτά τα αρχίσεις να εφαρμόζεις.
1.Αφιέρωνε χρόνο για ξεκούραση και αποφόρτιση
Μπορεί τώρα που είσαι σπίτι να δουλεύεις περισσότερο από πριν και να έχεις και τις δουλειές του σπιτιού σε καθημερινή βάση. Καλό είναι όμως να βάζεις όρια σε όλα και να αφιερώνεις χρόνο σε εσένα, έτσι ώστε να αποφορτίζεσαι από τις υποχρεώσεις σου. Τα διαλείμματα θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις την υγεία σου και να δίνεις το παρών σε κάθε σημαντική στιγμή. Μία βόλτα, ο διαλογισμός, ή ακόμα και ένα τηλέφωνο σε ένα φίλο σου θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις την ανθεκτικότητά σου και να καταπολεμήσεις το αίσθημα της μοναξιάς.
2.Μην ξεχνάς το νερό
Κάθε φορά που αισθάνεσαι ότι σε περιτριγυρίζει ένα κρύωμα ή κάθε φορά που αλλάζει ο καιρός, βεβαιώσου ότι πίνεις πολύ νερό και αρκετά ζεστά κατά την διάρκεια της ημέρας. Βεβαιώσου επίσης ότι καταναλώνεις αρκετά φρούτα και λαχανικά. Ένα πρώτο βήμα για να θωρακίσεις το ανοσοποιητικό σου είναι να φροντίζεις τον οργανισμό σου.
3.Πέρασε χρόνο έξω
Προσπάθησε να περνάς όσο περισσότερο χρόνο μπορείς έξω. Ακόμα και τώρα που δεν είναι τόσο εύκολο, μην μένεις κλεισμένος για ημέρες στο σπίτι. Προσπάθησε να βγαίνεις καθημερινά έξω – ακόμα και αν αυτό σημαίνει να κάνεις το τετράγωνο του σπιτιού σου. Υπάρχουν δεκάδες έρευνες που υποστηρίζουν ότι η φύση βελτιώνει τη σωματική και ψυχική σου υγεία, σε αποφορτίζει και διώχνει το στρες.
4.Δες ένα αστείο βίντεο πριν κοιμηθείς
Μπορεί να παρακολουθείς μετά μανίας τις ειδήσεις καθόλη την διάρκεια της ημέρας. Mην κάνεις όμως το ίδιο και το βράδυ. Προτίμησε ένα αστείο βίντεο που θα σε κάνει να χαλαρώσεις πριν πέσεις για ύπνο.
5.Βάλε τον ύπνο σου σε προτεραιότητα
Ο πιο σημαντικός τρόπος να βελτιώσεις το ανοσοποιητικό σου είναι ο ύπνος. Δοκίμασε να διαβάσεις ένα βιβλίο πριν κοιμηθείς για να μπορέσεις να χαλαρώσεις.
6.Μην κάνεις καταστροφικά σενάρια
Προσπάθησε να καταλάβεις το εξής: άλλο να παίρνεις κάτι σοβαρά και άλλο να αγχώνεσαι για αυτό. Ο φόβος είναι μία φυσική αντίδραση σε έναν πραγματικό κίνδυνο. Έχεις μπροστά σου μία απειλή, η οποία απαιτεί μία άμεση αντίδραση. Από την άλλη το άγχος αυξάνεται όταν προκύπτουν πιο ασαφείς απειλές. Και τότε αντί να αναλάβουμε δράση, απλά κάνουμε καταστροφικά σενάρια για το τι μπορεί να συμβεί και τι πρέπει να κάνουμε. Είναι πολύ σημαντικό κάθε φορά που πιάνεις τον εαυτό σου να σκέφτεται με αυτόν τον τρόπο να κάνεις μία παύση. Να θυμάσαι ότι το άγχος σε κάνει πάντα να νιώθεις χειρότερα και αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σου.
7.Προτίμησε τα φρέσκα τρόφιμα
Προσπάθησε να αγοράζεις υγιεινά τρόφιμα, αποφεύγοντας όσο μπορείς τα επεξεργασμένα και άρχισε να πίνεις (αν δεν το κάνεις ήδη) φρέσκους χυμούς καθημερινά.
8.Κινήσου καθημερινά
Η άσκηση ανά τακτά χρονικά διαστήματα, βοηθάει το σώμα και το μυαλό σου να αποφορτίζονται. Ακόμα λοιπόν και αν νιώθεις κουρασμένος ή απλά βαριέσαι, σήκω από τον καναπέ και κάνε λίγο περπάτημα ή λίγο stretching. Το σώμα σου θα αναζωογονηθεί και θα σε ευγνωμονεί. Να θυμάσαι ότι η καθιστική ζωή – ιδιαίτερα τώρα που είσαι στο σπίτι – είναι ό,τι χειρότερο για την υγεία σου.
9.Αφιέρωσε στον εαυτό σου χρόνο ηρεμίας
Για να είσαι και να παραμείνεις υγιής, βεβαιώσου ότι κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες, ότι κάνεις οποιοδήποτε είδος άσκησης, ότι τρως σωστά και ότι τηρείς τα μέτρα ατομικής προστασίας. Πέρα από όλα αυτά τα μικρά βήματα που θωρακίζουν την άμυνα του οργανισμού σου, μπορείς να δοκιμάσεις και τον διαλογισμό. Ακόμα και 3 λεπτά την ημέρα, θα σου χαρίσουν “χρόνο ηρεμίας”.
10.Επίλεξε τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά
Το ελληνικό γιαούρτι και τα προβιοτικά είναι δύο από τους καλύτερους τρόπους για να θωρακίσεις το ανοσοποιητικό σου. Πρόσθεσε τα λοιπόν στην καθημερινή σου διατροφή.
11.Ξεκίνησε την ημέρα σου με ευγνωμοσύνη
Όταν ξυπνήσεις το πρωί ή πριν κοιμηθείς το βράδυ, αφιέρωσε λίγα λεπτά για να σκεφτείς όλα όσα σε κάνουν να αισθάνεσαι ευγνωμοσύνη. Ιδιαίτερα αυτό το διάστημα, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσεις τη σωματική και ψυχική σου υγεία.
12.Εφάρμοσε τη μέθοδο “KISS”
Έχεις ακούσει ποτέ την μέθοδο “KISS”; Ήρθε η στιγμή να την εφαρμόσεις. Τα αρχικά της σημαίνουν ‘Keep It Super Simple’ – δες τα πράγματα όσο πιο απλά μπορείς. Μην ξεχνάς ότι το στρες σε ρίχνει στο κρεβάτι. Επομένως, όσο λιγότερο άγχος έχεις στη ζωή σου, τόσο πιο δυνατό ανοσοποιητικό έχεις. Μερικές βαθιές αναπνοές κάθε φορά που αγχώνεσαι θα σε βοηθήσουν να διατηρείς τα επίπεδα του στρες σου χαμηλά.
13.Δοκίμασε τα “3 S”
Για να παραμείνεις υγιής, δοκίμασε τα ‘3 S’: sunshine (ηλιοβασίλεμα), sleep (ύπνος) και socialising. Ίσως το τελευταίο σου φαίνεται δύσκολο λόγω της παρούσας κατάστασης. Ευτυχώς για εσένα όμως υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κρατήσεις επαφή με τους γύρω σου.
Διάβασε ακόμα:
Γιατί πρέπει να προσέχουμε τη διατροφή μας όσο μένουμε σπίτι;