Το 2021 μας βρίσκει μακριά από τις συνηθισμένες καθημερινές δραστηριότητές μας και κάτω από αρκετά αντίξοες συνθήκες. Παρ όλα αυτά, απαιτείται να διατηρήσουμε τη θετική μας διάθεση και μια λύση είναι η γυμναστική. 20′ λεπτά γυμναστικής την ημέρα είναι αρκετά ώστε να μας ανανεώσουν, είτε σε ανοικτό χώρο, στο σπίτι, ακόμη και μέσω ομαδικών προγραμμάτων τηλεκπαίδευσης .
Ξεκινάμε το ζέσταμα με καθίσματα και 3 σετ των 8 επαναλήψεων.
Συνεχίζουμε με προβολές και 3 σετ των 6 επαναλήψεων.
Ήρθε η ώρα να αναπηδήσουμε, να κάνουμε ελαφρά αλματάκια και μπρος πίσω κίνηση με τα πόδια ενωμένα.
Ο κορμός πρέπει να ενεργοποιηθεί και μετράμε στροφές του κορμού δεξιά και αριστερά καθώς και περιφορές της μέσης.
Τελειώνοντας το ζέσταμα, πραγματοποιούνται περιφορές των χεριών, έσω και έξω στροφές.
Περνάμε στο κυρίως πρόγραμμα
-Ισομετρικές χεριών 3 σετ των 12″
-3 σετ των 8 push ups
-4 σετ των 12 κοιλιακών, καθώς και ραχιαίων με παραλλαγές αν χρειαστεί για να μη βαρεθούμε!
Έχουμε φτάσει στο τέλος και το μόνο που μένει είναι μια σύντομη αποθεραπεία.
Καλή χρονιά σε όλους και καλή γυμναστική!
Διάβασε ακόμα:
Μια νέα μετα-ανάλυση ανακάλυψε την καλύτερη άσκηση για απώλεια λίπους