Στα επόμενα 3 λεπτά θα μάθεις:
-Τι να φτιάξεις για να φας υγιεινά το βράδυ.
-Πώς θα διατηρήσεις σταθερό το βάρος σου.
Τα τελευταία χρόνια επικρατεί η άποψη ότι το βραδινό μας παχαίνει, με αποτέλεσμα οι περισσότεροι να καταναλώνουν το τελευταίο τους γεύμα νωρίς το απόγευμα, αποφεύγοντας έτσι το βραδινό, από φόβο μήπως πάρουν βάρος. Τι ισχύει όμως στην πραγματικότητα; Όχι! Το βραδινό γεύμα δεν παχαίνει αυτό καθαυτό.
Τι φταίει που παχαίνεις;
Υπάρχουν άλλοι λόγοι για τους οποίους παχαίνεις. Καταρχάς ο ύπνος. Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, δεν μπορείς να αντισταθείς σε οτιδήποτε λιπαρό. Ένας άλλος λόγος είναι η συνολική πρόσληψη θερμίδων που καταναλώνεις ημερησίως, η οποία είναι πολύ παραπάνω από τις ημερήσιες θερμιδικές σου ανάγκες με βάση τον βασικό μεταβολισμό. Με άλλα λόγια, η κατανάλωση πολύ μεγάλων μερίδων φαγητού στα γεύματα ή η μεγάλη περιεκτικότητά τους σε λιπαρά αποτελούν την πιο θερμιδογόνα πηγή ενέργειας. Και φυσικά είναι και το άλλο: η μειωμένη έως και μηδενική φυσική δραστηριότητα.
Πώς θα διατηρήσεις σταθερό το βάρος σου
Το παν στην μακροπρόθεσμη διατήρηση του βάρους αλλά και στην απώλεια, όταν αυτή χρειάζεται, είναι ο συνδυασμός της ισορροπημένης διατροφής – με σωστή κατανομή των γευμάτων ημερησίως – και της φυσικής δραστηριότητας. Το πρώτο βήμα είναι να θέσεις στόχους διατροφής και άσκησης. Και τώρα πάμε στη συνιστώμενη κατανάλωση γευμάτων.
Η ιδανική κατανάλωση είναι 4-5 γεύματα ημερησίως, στα οποία θα συμπεριλαμβάνεται και το βραδινό, έτσι ώστε το σώμα να μην μένει περισσότερες από 4 ώρες χωρίς την κατανάλωση φαγητού και περισσότερες από 8-10 ώρες πριν την έναρξη της επόμενης μέρας. Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγεται η υπερβολική μείωση της γλυκόζης στο αίμα που οδηγεί σε μεγαλύτερη αίσθηση της πείνας και κατά συνέπεια πολύ μεγαλύτερη κατανάλωση φαγητού στο επόμενο γεύμα.
Και τι μπορείς να φας για βράδυ; Σου προτείνουμε μερικές και υγιεινές λύσεις:
Ιδέες για ελαφρύ βραδινό γεύμα
1.Μακαρονοσαλάτα: Δοκίμασε να προσθέσεις στα ζυμαρικά σου λιαστές ντομάτες, τυρί χαμηλών λιπαρών και μια φέτα γαλοπούλα.
2.Ομελέτα φούρνου: Μπορείς να προσθέσεις τυρί χαμηλών λιπαρών καθώς και λαχανικά, όπως για παράδειγμα μανιτάρια, ντομάτα και κόκκινη ή κίτρινη πιπεριά.
3.Τονοσαλάτα: Ανακάτεψε τον τόνο με λάχανο, καρότο, κρεμμυδάκι, μαϊντανό, σέλινο, τυρί χαμηλών λιπαρών και συνόδεψέ την με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης.
4.Αράβικη πίτα: Οι επιλογές είναι πολλές: τυρί, κοτόπουλο χωρίς πέτσα, λιαστή ντομάτα, μανιτάρια και σος γιαουρτιού
5.Πατάτες με τυρί κόττατζ, γιαούρτι και μανιτάρια.
6.Κολοκυθόσουπα με γιαούρτι και παξιμάδια.
Είδες; Υπάρχουν γευστικές λύσεις όχι μόνο για να μην παχύνεις αλλά και για να χάσεις κιλά με ασφάλεια!