Στα επόμενα 3 λεπτά θα μάθεις:
-Γιατί πρέπει να παίρνεις ταπεράκι στο γραφείο.
-Τι να ψωνίσεις από το σούπερ μάρκετ.
Πόσες φορές έχεις υποσχεθεί στον εαυτό σου ότι θα ξεκινήσεις δίαιτα ακόμα και αν χρειαστεί να παίρνεις ταπεράκι στο γραφείο, αλλά στο τέλος της ημέρας νιώθεις εξαντλημένος, οπότε η δίαιτα αναβάλλεται για αύριο;
Θέλεις να χάσεις βάρος αλλά οι αυξημένες ώρες δουλειάς είναι ο χειρότερος εχθρός: δεν προλαβαίνεις ανοιχτό το σούπερ μάρκετ, δεν έχεις χρόνο να προετοιμάσεις το φαγητό της επόμενης και φυσικά τσιμπολογάς ότι βρεις στο γραφείο…
Έτσι πάλι έρχεσαι αντιμέτωπος με το ερώτημα «Πώς θα χάσω κιλά στο γραφείο»;
Η δίαιτα στο γραφείο μπορεί να γίνει πλέον πραγματικότητα αν αρχίσουμε να βάζουμε σε πρόγραμμα την προοπτική των τάπερ, η οποία στηρίζεται στα ακόλουθα απλά βήματα:
Μία φορά την εβδομάδα επισκέψου το σούπερ μάρκετ και κάνε προμήθειες για όλες τις ημέρες που ακολουθούν
Προκειμένου να μην κάνεις περιττές αγορές αλλά και ταυτόχρονα να μην ξεχάσεις να αγοράσεις κάτι, καλό είναι να ετοιμάσεις μία λίστα με το τι χρειάζεσαι.
Η καλή δίαιτα από το πρωινό φαίνεται!
Είναι γεγονός ότι το πρωινό άγχος πολλές φορές εμποδίζει τη λήψη πρωινού γεύματος, αφού μπρος στις επιτακτικές και άμεσες υποχρεώσεις μας, το να καθίσουμε στο τραπέζι και να πάρουμε πρωινό φαντάζει πολυτέλεια.
Εάν δεν έχεις χρόνο να καθίσεις με ησυχία να φας πρωινό, πάρε μαζί για το δρόμο τα εξής: μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως τις οποίες θα συνδυάσεις με χυμό ή γάλα χαμηλό σε λιπαρά.
Αν πάλι δεν έχεις τίποτα από όλα αυτά στη δουλειά σου προτίμησε ένα τοστ (ψωμί σίκαλης, ημίπαχο τυρί, βραστή γαλοπούλα) ή το παραδοσιακό κουλούρι Θεσσαλονίκης.
Το μαγείρεμα δεν είναι δύσκολη υπόθεση!
Μαγείρεψε 1-2 φορές την εβδομάδα (κατά προτίμηση το Σαββατοκύριακο) και κατανάλωσε μέσα στην εβδομάδα 2 φορές το ίδιο φαγητό.
Μόλις ετοιμάσεις το φαγητό ταξινόμησέ το σε τάπερ, όπου θα το φυλάξεις στο ψυγείο και κάθε μέρα θα παίρνεις από ένα στη δουλειά.
Αν δεν βρεις ακόμη και το Σαββατοκύριακο το χρόνο να μαγειρέψεις, μπορείς να αγοράσεις μαγειρεμένο φαγητό από το σουπερμάρκετ, όπως ολόκληρο ψημένο κοτόπουλο στη σχάρα, το οποίο διατηρείται για 2-3 ημέρες.
Είναι delivery και είναι υγιεινό!
Αν είσαι στη δουλειά και δεν έχεις προλάβει να ετοιμάσεις φαγητό από το σπίτι, μπορείς να παραγγείλεις κάτι υγιεινό από ένα εστιατόριο που γνωρίζεις την ποιότητα των υλικών.
Το αποτέλεσμα στην ζυγαριά δεν εξαρτάται μόνο από τι τρώμε αλλά και από το τι πίνουμε
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (2003), η κατανάλωση 500ml νερού μπορεί να προκαλέσει αύξηση του μεταβολισμού κατά 30%. Έτσι, φρόντισε καθημερινά να καταναλώνεις τουλάχιστον 8-10 ποτήρια υγρών (νερό, χυμοί, τσάι, καφέ, γάλα).
Οδηγίες Διαιτολογίου
Το διατροφολόγιο μας είναι απόλυτα ισορροπημένο σε αναλογία θρεπτικών συστατικών και καλύπτει επαρκώς τις διατροφικές ανάγκες σε Βιταμίνες – Μέταλλα – Ιχνοστοιχεία.
Για την καλύτερη τήρηση του διαιτολογίου μην ξεχνάς τα παρακάτω:
- Ελεύθερα μπορείς να χρησιμοποιείς: λεμόνι, ξύδι, καρυκεύματα, μουστάρδα, κρεμμύδι, σόδα.
- Τα δημητριακά, το ψωμί, τα ζυμαρικά, τα κράκερ, οι φρυγανιές και τα παξιμάδια να είναι ολικής αλέσεως.
- Φρούτα: μπορείς να καταναλώνεις οποιοδήποτε φρούτο εποχής σε μέγεθος ενός φλιτζανιού τσαγιού ή ένα ποτήρι χυμό φρούτων ή ρόφημα φρούτων και λαχανικών.
- Σαλάτα εποχής: μπορείς να καταναλώνεις οποιοδήποτε λαχανικό επιθυμείς, ωμό ή βραστό, σε απεριόριστη ποσότητα.
- Να καταναλώνεις γάλα και γιαούρτι με 1.5 – 2% σε λιπαρά.
- Στο ψάρι – κοτόπουλο – κρέας να αφαιρείς την πέτσα.
- Λάδι: Ελαιόλαδο, συνολικά έως 5 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα στο φαγητό και στη σαλάτα.
- Απόφυγε το ζωικό βούτυρο και προτίμησε τη μαλακή μαργαρίνη
- Ποσότητες: 1 μερίδα εστιατορίου {βάρους 150 γρ.(κρεατικά), 200 γρ. (Λαδερά, ζυμαρικά, όσπρια), 30-50 γρ. (τυρί, ψωμί)}.
- Αλλαγές στα γεύματα (και στις ήμερες) επιτρέπονται κατά βούληση.
- Αλκοόλ: προτίμησε μπίρα που έχει χαμηλότερες θερμίδες συγκριτικά με τα υπόλοιπα αλκοολούχα ποτά (Επιτρέπονται 5 ποτήρια την εβδομάδα).
- Να στραγγίζεις τα φαγητά σου (κυρίως τα λαδερά και τα μαγειρεμένα με σάλτσες)
- Όταν συντρέχουν λόγοι αλλεργίας ή δυσαρέσκειας σε ορισμένες τροφές, αντικατάστησε τα γεύματα με αντίστοιχες τροφές.
- Σε περιπτώσεις αδυναμίας, ατονίας ή ανεπαρκούς διατροφής καλό θα ήταν να συμβουλευτείς το γιατρό ή το διατροφολόγο ή το φαρμακοποιό και να ξεκινήσεις τη λήψη πολυβιταμινούχου συμπληρώματος διατροφής.
Αρχική δημοσίευση από τη Γεωργία Καπώλη στο logodiatrofis.gr.