Στα επόμενα 3 λεπτά θα μάθεις:
-Γιατί δεν πρέπει να το παρακάνεις με τα σνακ.
-Γιατί είναι σημαντικό να απολαμβάνεις το φαγητό σου.
Σίγουρα υπάρχουν κανόνες που συμβάλλουν στη διατήρηση της τάξης, αλλά μερικές φορές είναι ξεπερασμένοι ή παραπλανητικοί και πρέπει να σπάσουν. Καταλήγουμε λοιπόν στο ότι δεν υπάρχει ένα μέτρο που ταιριάζει σε όλους όταν πρόκειται για απώλεια βάρους.
Παρακάτω θα δούμε κάποιους κανόνες απώλειας βάρους που επιτρέπεται να σπάσεις:
1.Μην τρως υδατάνθρακες… και άλλα “κακά” τρόφιμα
Διάψευσε με εάν δεν έχεις ακούσει κάποια από αυτές τις συμβουλές διατροφής: Μην τρως γλουτένη. Μην τρως σιτάρι. Μην τρως υδατάνθρακες. Μην τρως λίπος.
Ναι, ζούμε σε έναν κόσμο όπου οι δημοφιλείς δίαιτες συχνά βρίσκουν έναν «κακοποιό», που τον ονομάζουν εχθρό πρώτης τάξεως για την απώλεια λίπους.
Η στρατηγική αυτή μπορεί να λειτουργήσει βραχυπρόθεσμα, επειδή σε αναγκάζει να τρως λιγότερο. Αλλά αυτοί οι περιορισμοί είναι αδύνατο να τηρηθούν στην πραγματική ζωή.
Εάν θέλεις ένα σχέδιο που πρόκειται να λειτουργήσει μακροπρόθεσμα, μην ποινικοποιείς συγκεκριμένα τρόφιμα και τα αποκλείεις από τη ζωή σου – αν βέβαια δεν υπάρχει κάποιος σοβαρός λόγος.
Αντ ‘αυτού βελτίωσε ορισμένες συμπεριφορές που σχετίζονται με τα τρόφιμα, όπως η επιβράδυνση του ρυθμού κατανάλωσης τροφής, διακοπή του φαγητού όταν είσαι 80% πλήρης και η επιλογή περισσότερων μη επεξεργασμένων τροφίμων.
2.Να είσαι δύσπιστος απέναντι στα συμπληρώματα
Είναι αλήθεια ότι πολλά συμπληρώματα έχουν πλέον κατακτήσει περισσότερη δημοσιότητα και από ταινίες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μερικά δεν είναι καλά για το σώμα σου.
Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Gettysburg διαπίστωσαν ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να αποτελέσει βασικό μέρος μιας φόρμουλας μείωσης του λίπους.
Η έρευνα δείχνει ότι τα ω-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κορτιζόλης – της ορμόνης του στρες που παράγει το σώμα και διευκολύνει την αποθήκευση λίπους. Εάν θέλεις να κάνεις ακόμα καλύτερο τον έλεγχο της κορτιζόλης, επιταχύνοντας τη διαδικασία καύσης του λίπους, ανακάλυψε τρόπους να αποβάλλεις το στρες από την καθημερινότητά σου αποκαλύπτοντας μια καλύτερη πτυχή του εαυτού σου.
3.Μόνο η διατροφή και η άσκηση έχουν σημασία
Ένας από τους μεγαλύτερους μύθους για την απώλεια βάρους είναι ότι τα πάντα περιστρέφονται γύρω από τις θερμίδες που λαμβάνουμε και τις θερμίδες που καίμε.
Γνωρίζεις όμως ότι οι λίγες ώρες ύπνου θα μπορούσαν να οδηγήσουν άμεσα στην αύξηση βάρους;
Ερευνητές από το πανεπιστήμιο Wake Forest διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται 5 ώρες ή λιγότερο κάθε βράδυ απέκτησαν σχεδόν 2,5 φορές περισσότερο κοιλιακό λίπος από όσους καταγράφηκαν 6 έως 7 ώρες ύπνου.
Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σου, να αυξήσει την όρεξή σου και να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καις ημερησίως, γι’ αυτό πρέπει να δώσεις προτεραιότητα στην ανάπαυσή σου τόσο πολύ όσο τρως και ασκείσαι.
4.Τρώγε πιο συχνά σνακ
Τα σνακ μπορεί να είναι υπέροχα. Είναι μικρά, βολικά και σε βοηθούν να ξεπεράσεις την πείνα σου. Αλλά να ξέρεις ότι το μέσο μέγεθος των σνακ έχει σχεδόν διπλασιαστεί τα τελευταία 20 χρόνια και περίπου το 25% των συνολικών μας θερμίδων προέρχονται από σνακ.
Για να κάνεις ένα snack πιο αποτελεσματικό, έλεγξε το μέγεθος της μερίδας σου, επιλέγοντας πιο φυσικά τρόφιμα.
5.Πρέπει να περάσεις ώρες ασκούμενος
Πιστεύεις ότι πρέπει να περάσεις πολύ χρόνο στο γυμναστήριο ώστε να είσαι σε φόρμα; Ξανασκέψου το.
Ερευνητές από τη Δανία διαπίστωσαν ότι 30 λεπτά άσκησης ανά ημέρα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικά με 60 λεπτά όσον αφορά στην απώλεια λίπους.
Επιπλέον, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι τρία 15λεπτα ασκήσεων εβδομαδιαίως είναι αρκετά για να ενισχύσουν σημαντικά το μεταβολισμό και να αυξήσουν την απώλεια λίπους.
Και το καλύτερο κομμάτι; Αυτές οι μελέτες επικεντρώνονταν μόνο στην άσκηση. Όταν συνδυάζεις την ουσιαστική άσκηση με τις συμβουλές για το φαγητό που σου ταιριάζουν, έχεις ένα σχέδιο που θα κρατήσει τα κιλά μακριά χωρίς αυτό να πάρει πάρα πολύ χρόνο από την ημέρα σου.
6.Πίνε περισσότερα υγρά
Η αφυδάτωση είναι εχθρός της απώλειας βάρους. Όταν δεν πίνεις αρκετά, το σώμα σου απελευθερώνει μια ορμόνη που σε κάνει να αποζητάς περισσότερο φαγητό. Αλλά αυτό που πίνεις μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά ανάμεσα στο να μην αισθάνεσαι πεινασμένος και στο να παίρνεις βάρος.
Δώσε έμφαση στο νερό και τα ροφήματα χωρίς ζάχαρη (χυμούς, τσάι, καφές, γάλα). Τα πλούσια σε θερμίδες ποτά είναι συχνά ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι έχουν πρόβλημα με το να χάσουν βάρος ακόμη και όταν τρώνε σωστά.
7.Μην απολαμβάνεις το φαγητό σου
Το μεγαλύτερο λάθος όλων των προγραμμάτων δίαιτας! Αποδεικνύεται συνεχώς ότι όσο περισσότερο απολαμβάνεις το φαγητό σου, τόσο περισσότερο βάρος θα χάνεις.
Το πόρισμα; Δεν είναι μόνο αυτό που τρως – αλλά ο τρόπος που το τρως μπορεί να είναι η καλύτερη μέθοδος για να περιορίσεις την πείνα σου.
Το φαγητό στα γρήγορα σε κάνει να παίρνεις βάρος, σύμφωνα με Ιάπωνες ερευνητές. Στη μελέτη τους, διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν πιο γρήγορα έπαιρναν περισσότερο βάρος από όσους δεν το έκαναν.
Θέλεις να φας λιγότερο; Απλά επιβράδυνε το ρυθμό που τρως – τόσο απλά. Σύμφωνα με μια μελέτη στο American Journal of Clinical Nutrition, οι άνθρωποι που τρώνε μικρότερες μπουκιές και μασούν το φαγητό τους πιο αργά – για σχεδόν 9 δευτερόλεπτα τρώνε λιγότερα τρόφιμα σε σύγκριση με εκείνους που επιταχύνουν τα τσιμπήματα τους σε 3 δευτερόλεπτα ή και λιγότερο.
Αρχική δημοσίευση από την Όλγα Κριτσίνη στο logodiatrofis.gr.
Διάβασε ακόμα:
Οι 10 Υγιεινές Τροφές Που Σε Βοηθούν Να Κάψεις Το Λίπος
Ποια Τροφή Προστατεύει Την Καρδιά Σου Και Δεν Το Υποψιάζεσαι