Στα επόμενα 3 λεπτά θα μάθεις:
-Πώς να αντιδράς όταν το στρες χτυπάει κόκκινο.
-Γιατί μερικές φορές πρέπει να ζητάς βοήθεια.
Πάλι το άγχος και το στρες χτύπησε κόκκινο και εσύ βρέθηκες σε κατάσταση πανικού να μην ξέρεις ποιο πρέπει να είναι το επόμενό σου βήμα; Σίγουρα δεν είσαι ο μόνος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να κάνεις κάτι γι’ αυτό.
Η κλινική ψυχολόγος Rachel O’Neill, υποστηρίζει ότι ο καθένας μπορεί να βιώσει περιόδους άγχους και στρες, ιδιαίτερα όταν καλείται να αντιμετωπίσει δύσκολες καταστάσεις. Για να μπορέσει, όμως, κάποιος να διαχειριστεί τέτοιου είδους καταστάσεις με ψυχραιμία είναι απαραίτητο να έχει ψυχική δύναμη και σθένος που πηγάζουν από την καλή πνευματική υγεία.
Η O’ Neill υποστηρίζει πως η καλή πνευματική υγεία σού επιτρέπει να διαχειρίζεσαι και να αντιμετωπίζεις οποιαδήποτε δυσκολία εμφανιστεί στον δρόμο σου και σου μαθαίνει 6 απλούς τρόπους για να την φροντίσεις και να την εξασφαλίσεις.
1.Συγκεντρώσου σε ένα πράγμα την φορά
Το multitasking δεν είναι προσόν. Είναι ελάττωμα και σίγουρα δεν βοηθάει την υγεία σου. Προσπάθησε λοιπόν να κάνεις ένα πράγμα την φορά. Μόνο έτσι θα είσαι περισσότερο “παρών”. Όταν περπατάς, παρατήρησε τι συμβαίνει γύρω σου και όταν περνάς χρόνο με τους φίλους σου, άκουσε τι έχουν να σου πουν. Κλείνε κάποιες φορές το κινητό σου και προσπάθησε να ξεχάσεις όλα όσα πρέπει να κάνεις.
2.Κάνε γυμναστική
Η φυσική και η ψυχική κατάσταση αλληλοσυνδέονται, καθώς μία κακή ψυχική κατάσταση μπορεί επηρεάσει αρνητικά την υγεία και το αντίστροφο.
Η άσκηση έχει θεραπευτικές ιδιότητες, καθώς αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης και της νορεπινεφρίνης στον εγκέφαλο. Και οι 3 αυτοί νευροδιαβιβαστές σε βοηθούν να αισθάνεσαι ψυχικά υγιής. Παράλληλα, όμως, έχεις καλύτερη διάθεση και ενέργεια, μειώνεις τα επίπεδα άγχους και στρες, αποκτάς διαύγεια, καλύτερη μνήμη και γνωστική ικανότητα, αυξάνεις τη δημιουργικότητά σου, χτίζεις πιο υγιείς σχέσεις και έχεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Η καλή πνευματική υγεία σου επιτρέπει να διαχειρίζεσαι και να αντιμετωπίζεις με ψυχραιμία οποιαδήποτε δυσκολία εμφανιστεί στον δρόμο σου.
3.Βάλε στο πρόγραμμά σου ένα στοχαστικό διάλειμμα
Αφιέρωνε τουλάχιστον 2 λεπτά κάθε ημέρα για να αποφορτίζεσαι. Αυτό θα σε βοηθήσει να συγκεντρωθείς, να βελτιώσεις την ενέργειά σου και να διαχειριστείς το άγχος σου.
Σε έρευνα που πραγματοποιήθηκε, όσοι από τους συμμετέχοντες δοκίμασαν να κάνουν ένα αντίστοιχο στοχαστικό διάλειμμα μείωσαν τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του άγχους, βελτίωσαν το ανοσοποιητικό τους σύστημα και ενίσχυσαν την καλή λειτουργία του οργανισμού τους.
4.Βρες χρόνο για τον εαυτό σου
Προσπάθησε να περνάς χρόνο με τον εαυτό σου. Ασχολήσου με κάτι που σου αρέσει – κάνε γυμναστική, διάβασε ένα βιβλίο ή δες την αγαπημένη σου ταινία. Κλείσε ραντεβού με τον εαυτό σου και κάνε κάτι για εσένα.
Η χαλάρωση και η αποφόρτιση είναι τόσο σημαντική για την ψυχική σου κατάσταση όσο η άσκηση για την σωματική.
5.Βάλε όρια και τήρησέ τα
Προσπαθείς να συνδυάσεις τη δουλειά και την προσωπική σου ζωή, αλλά δεν τα καταφέρνεις πάντα. Μάθε να λες “όχι” κάποιες φορές και βάλε όρια στην επαγγελματική και την προσωπική σου ζωή. Βρες την ισορροπία που ψάχνεις και διατήρησέ την χωρίς να καταβάλλεις τον εαυτό σου.
6.Ζήτα βοήθεια
Κάποιες φορές δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις ή σε ποιον να απευθυνθείς. Νιώθεις έντονη ανασφάλεια και αναρωτιέσαι αν μπορείς να διαχειριστείς κάποια πράγματα μόνος σου. Τι μπορείς να κάνεις; Ζήτα βοήθεια. Μίλα σε έναν δικό σου άνθρωπο και μοιράσου τα προβλήματα και οτιδήποτε σε απασχολεί. Αφενός θα νιώσεις καλύτερα και αφετέρου θα αρχίσεις να βλέπεις τα πράγματα από μία άλλη σκοπιά.
Δεν χρειάζεσαι πολύ χρόνο για να ασχοληθείς με την ψυχική και την πνευματική σου κατάσταση. Αρκούν λίγα λεπτά την ημέρα για να αισθανθείς καλύτερα και να είσαι σε θέση να σκέφτεσαι με περισσότερη διαύγεια. Η χαλάρωση και η αποφόρτιση είναι τόσο σημαντική για την ψυχική σου κατάσταση, όσο η άσκηση για την σωματική.
Διάβασε ακόμα:
Μουσική: Κι Όμως, Είναι Θεραπεία!
Ο Εύκολος Τρόπος Να Χαλαρώσεις, Όταν Το Στρες Χτυπάει Κόκκινο