Στα επόμενα 3 λεπτά θα μάθεις:
-Γιατί πρέπει να αποφεύγεις τα βραδινά ποτά.
-Γιατί καλό είναι να προτιμάς τις μεταξωτές μαξιλαροθήκες.
Πόσες φορές έχεις ακούσει ότι ένας καλός ύπνος σε κάνει να φαίνεσαι φρέσκος και ξεκούραστος; Ξέρεις κάτι; Κάθε άλλο παρά μύθος είναι αυτό! Έρευνες υποστηρίζουν ότι ένας επαρκής και καλής ποιότητας ύπνος είναι απαραίτητος για το δέρμα μας για να αποκατασταθεί και να αναζωγονοποιηθεί. Και όταν λέμε επαρκής εννοούμε τουλάχιστον 7-9 ώρες. Όπως μάλιστα δηλώνει η Eti Ben Simon, νευροεπιστήμονας στο University of California, Berkeley’s Center for Human Sleep Science, “σύμφωνα με έρευνες, όταν κάποιος στερείται ύπνου – ακόμα και αν αυτό είναι για μία μόνο νύχτα – φαίνεται λιγότερο ελκυστικός και περισσότερο κουρασμένος σε σχέση με όταν κοιμάται αρκετά. Θα μπορούσαμε να πούμε ότι όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, όλα αρχίζουν να καταρρέουν”.
Γιατί όμως συμβαίνει αυτό; Γιατί ακόμα και οι νέεοι και υγιείς άνθρωποι δείχνουν λιγότερο ελκυστικοί λόγω της έλλειψης ύπνου; Η Simon εξηγεί: “ακόμα και οι άνθρωποι αυτής της κατηγορίας φαίνεται να έχουν παρόμοιες αλλαγές στην εμφάνισή τους σα να ήταν άρρωστοι. Ένας φαινομενικά άρρωστος άνθρωπος σε έλκει; Μάλλον όχι”. Και όχι μόνο αυτό. Τα ίδια τα άτομα αισθάνονται από μόνα τους λιγότερο ελκυστικά. Τα μεινονεκτήματα φυσικά δεν σταματούν εδώ. Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου επηρεάζει και την επιθυμία μας να αλληλεπιδράσουμε με τους γύρω μας, σε αντίθεση με έναν καλό ύπνο που σε κάνει να θέλεις να ενισχύσεις τη σχέση με τους γύρω σου. “Όταν λοιπόν κοιμόμαστε αρκετά, είμαστε πιο ανοιχτοί απέναντι σε κοινωνικές επαφές”, προσθέτει η Simon.
Ο οργανισμός σου ξεκουράζεται και αναπλάθεται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το ίδιο συμβαίνει και με το δέρμα σου. “Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η ροή του αίματος στο δέρμα μας αυξάνεται, κάτι που βοηθά στην ανακατασκευή του κολλαγόνου” υποστηρίζει η Sonia Batra, δερματολόγος της Santa Monica στην California. Και όχι μόνο αυτό, αλλά επιταχύνει και την εξέλιξη και την αναμόρφωση των κυττάρων. “Κατά τη διάρκεια της νύχτας, η μελατονίνη δρα σαν αντιοξειδωτικό, το οποίο βοηθά στην αντιστροφή των σημαδιών γήρατος που προκαλούνται από την ζημιά που προκαλεί η υπεριώδης ακτινοβολία, ενώ παράλληλα προστατεύει το δέρμα από περαιτέρω καταστροφή.” Αν λοιπόν έχεις έναν καλό και ποιοτικό ύπνο, θα παρατηρήσεις βελτίωση στην κυκλοφορία του αίματός σου, η οποία με τη σειρά της θα μειώσει τυχόν οιδήματα στο πρόσωπό σου καθώς και τους μαύρους κύκλους. Την ίδια στιγμή θα παρατηρήσεις ένα πιο καθαρό, υγιές και λαμπερό δέρμα.
Όπως μάλιστα εξηγεί η Dr. Batra, ο οργανισμός μας μπορεί να αντιληφθεί την έλλειψη ύπνου σαν στρες, κάτι που οδηγεί στην απότομη αύξηση της κορτιζόλης – της ορμόνης του στρες – στην εμφάνιση διαφόρων συμπτωμάτων, όπως για παράδειγμα φλεγμονές, ακμή, εμφάνιση εκζέματος, αλλεργιών ή ψωρίασης, καθώς και στην αργή εξέλιξη των κυττάρων.
Τώρα που πήρες μία γεύση από τις επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου, πώς θα βάλεις τον ύπνο και την… ομορφιά σου σε προτεραιότητα; Οι συμβουλές που ακολουθούν μπορούν να σε βοηθήσουν:
1.Βοήθησε τον εαυτό σου να χαλαρώσει
Τουλάχιστον 1 ώρα πριν πας για ύπνο, βοήθησε το σώμα σου να καταλάβει ότι είναι ώρα να χαλαρώσει. Για παράδειγμα χαμήλωσε τα φώτα του υπνοδωματίου σου και απομάκρυνε τις ηλεκτρονικές σου συσκευές. “Σεβάσου το σώμα σου και ότι είναι ώρα να ξεκουραστεί και μην το πιέζεις άλλο,” λέει η Simon. Μπορείς να δοκιμάσεις και τον διαλογισμό.
2.Απόφυγε τα βραδινά ποτά
Το αλκοόλ μειώνει τον ύπνο REM. Μπορεί λοιπόν να νομίζεις ότι ένα βραδινό ποτό θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις, η αλήθεια όμως είναι ότι σου στερεί τον βαθύ ύπνο.
3.Πλύνε το πρόσωπό σου
Μπορεί να σου ακούγεται εντελώς ανούσιο, ωστόσο η Dr. Batra υποστηρίζει ότι για ένα υγιές δέρμα είναι πολύ σημαντικό να να πλένεις το πρόσωπό σου πριν πας για ύπνο. “Όλη η σκόνη και οι ρύποι που έχουν συσσωρευτεί στο πρόσωπό σου κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενδέχεται να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σου, να ανοίξει τους πόρους σου, να ξηράνει το δέρμα σου, να προκαλέσει εξανθήματα, μολύνσεις, φλεγμονή, ακόμα και ακμή ”. Όσο σημαντικό είναι λοιπόν να πλένεις το πρόσωπό σου, άλλο τόσο είναι να χρησιμοποιείς και μία ενυδατική κρέμα για να αποφεύγεις την ξηρότητα του δέρματος κατά τη διάρκεια της νύχτας. “Όλα αυτά σε βοηθούν να διατηρήσεις υγιές το δέρμα σου”.
4.Επίλεξε μία καλή στάση ύπνου
“Προσπαθώ να κοιμάμαι ανάσκελα με το κεφάλι μου λίγο υπερυψωμένο, έτσι ώστε να αυξήσω την ροή του αίματος, να μειώσω τυχόν οιδήματα και να αποφύγω ερεθισμούς του δέρματος” λέει η Dr. Batra. “Αν έχεις πολλές σακούλες και μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια, δοκίμασε να χρησιμοποιείς δύο μαξιλάρια για να αυξήσεις τη ροή του αίματος και να αποφύγεις το πρήξιμο στα μάτια”.
5.Προτίμησε μία μεταξωτή μαξιλαροθήκη
Αν κοιμάσαι μπρούμυτα ή στο πλάι, η Dr. Batra σου προτείνει να επιλέξεις μία μεταξωτή μαξιλαροθήκη. “Το βαμβακερό μπορεί να είναι σκληρό για το δέρμα σου και να προκαλεί ερεθισμούς, καθώς πιέζει το πρόσωπό σου όταν κοιμάσαι, με αποτέλεσμα να κάνεις ρυτίδες. Το μετάξι είναι πολύ πιο απαλό για το δέρμα σου.