Στα επόμενα 3 λεπτά θα μάθεις:
-Πώς να υιοθετήσεις έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
-Γιατί οι δίαιτές σου μέχρι τώρα δεν είχαν αποτέλεσμα.
Με το τέλος των διακοπών και την έναρξη του φθινοπώρου σίγουρα και εσύ έχεις υποσχεθεί να τρως πιο υγιεινά. Κάτι αντίστοιχο συμβαίνει και λίγο πριν τη νέα χρονιά, οπού περίπου το 54% σύμφωνα με έρευνα των ανθρώπων δεσμεύεται να κόψει το junk food και άλλες ανθυγιεινές συνήθειες. Όμως, μόνο το 6% από όσους υποσχέθηκαν να ακολουθήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής τη νέα χρονιά, τελικά το πέτυχαν.
Επειδή όμως όλοι μας θέλουμε να τρώμε υγιεινά και να προσέχουμε τον εαυτό μας, αλλά δυστυχώς δεν είναι πάντα ευκολο να τα καταφέρουμε συγκεντρώσαμε εύκολα tips από ειδικούς, ώστε αυτή τη φορά να να πετύχεις όσα ίσως υπόσχεσαι εδώ και χρόνια.
Το πλάνο είναι τα πάντα
Πολλές φορές οι στόχοι για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής δεν επιτυγχάνονται γιατί οι άνθρωποι που τους βάζουν δεν έχουν το κατάλληλο πλάνο. Δε γίνεται να χάσεις ξαφνικά 25 κιλά, αλλά μπορείς να δεσμευτείς ότι σιγά – σιγά θα αλλάξεις συνήθειες. Κάτσε και αναρωτήσου γιατί δεν τρως υγιεινά.
Είναι επειδή βαριέσαι; Δεν έχεις κίνητρο; Δεν έχεις τα χρήματα ή τον χρόνο; Μόλις μιλήσεις ειλικρινά με τον ίδιο σου τον εαυτό, κάτσε και κάνε ένα πλάνο. Να είσαι συγκεκριμένος και να θυμάσαι ότι ένας στόχος χωρίς πλάνο, πάντα θα είναι ένα απατηλό όνειρο. Ξέχνα τη λέξη δίαιτα και σκέψου ότι δημιουργείς ένα lifestyle από την αρχή, μια νέα εικόνα του εαυτού σου. Αναλογίσου ποιες συνήθειες θα σε πάνε προς αυτή τη κατεύθυνση και ποια μέθοδος θα σε βοηθήσει να αλλάξεις τη ζωή σου. Κάθε φορά που τρως ένα υγιεινό γεύμα, είσαι πιο κοντά στον στόχο σου.
Το επόμενο βήμα έχει να κάνει με το περιβάλλον σου. Αν μέσα στο ψυγείο σου έχεις αναψυκτικά, φυσικά και θα πάρεις κάποια στιγμή 1, 2 ή και 3. Όμως αν μέσα στο σπίτι σου και στο ψυγείο σου έχεις λαχανικά, τότε θα φας αυτά. Άρα, έχει έρθει η ώρα να κάνεις ένα μικρό makeover. Κάν’το πιο δύσκολο να βρεις αυτά τα φαγητά που δεν ταιριάζουν με το νέο τρόπο ζωής σου. Για παράδειγμα, αν περνάς από μια αλυσίδα fast food καθημερινά, τότε άλλαξε διαδρομή. Αν θέλεις να φας αυτά που υπάρχουν στην αίθουσα συνεδριάσεων της εταιρίας σου, πάρε ταπεράκι από το σπίτι.
Να διαλέγεις να έχεις στο περιβάλλον σου άτομα με τα οποία έχετε παρόμοιος στόχους, τα οποία θα σε επηρεάσουν θετικά. Επιπλέον, μπορείς να ακολουθήσεις στα social media ειδικούς λογαριασμούς και σελίδες με αντίστοιχο περιεχόμενο. Πολλές μικρές συνήθειες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά και κάθε σου βήμα θα σε πάει πιο κοντά στον στόχο σου.
Τα φτηνά τρόφιμα δεν είναι πάντα κακή επιλογή
Μπορείς να βρεις πολλές επιλογές, που δεν θα σου κοστίσουν μια περιουσία. Οι κονσέρβες με όσπρια και θαλασσινά, είναι μια πολύ καλή επιλογή μιας και σαν μερίδες είναι κατάλληλες για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Επιπλέον, οι φτηνές σαρδέλες έχουν ωμέγα 3 λιπαρά, που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό σου και βέβαια το ίδιο συμβαίνει και με τις αντσούγιες, που είναι μια επίσης οικονομική επιλογή. Μην έχεις στο νου σου ότι το υγιεινό είναι και ακριβό, γιατί δεν ισχύει πάντα.
Μην κολλάς σε λεπτομέρειες όπως το ότι η ζάχαρη παχαίνει και πρέπει να κοπεί, αλλά στη γενική ιδέα. Η μεσογειακή διατροφή εξάλλου, έχει λίγο από όλα. Αν τρως πολλά λαχανικά, θα χτίσεις ένα ανοσοποιητικό σύστημα που θα σου επιτρέψει να φας και κάτι μη υγιεινό, χωρίς κόστος στην υγεία σου.
Αν αγαπάς το φαγητό σου, αγαπάς και την υγεία σου. Πειραματίσου με τα υλικά και δημιούργησε πιάτα που σου αρέσει να τρως, χωρίς να είναι ανθυγιεινά. Άφησε πίσω σου τις ενοχές και τις τύψεις και κάθε φορά που νιώθεις καλά με αυτό που τρως, θα βοηθιέσαι ώστε και την επόμενη φορά, να κάνεις μια υγιεινή επιλογή.
Πίστεψέ το και θα γίνει
Ο στόχος σου πρέπει να είναι κάτι εφικτό, κάτι που και εσύ ο ίδιος πιστεύεις ότι μπορεί να γίνει. Μπορεί να ακούγεται προφανές, αλλά μερικές φορές βάζουμε σαν στόχο κάτι τόσο άπιαστο φαινομενικά, ώστε να μην προσπαθούμε καν.
Μπορείς πάντα να απευθυνθείς σε έναν ειδικό όπως ένας διαιτολόγος για να σε βοηθήσει, ή να κατεβάσεις fitness εφαρμογές στο κινητό σου. Βάλε επίσης στο νου σου ότι μια μικρή αποτυχία, δεν σημαίνει και το τέλος της προσπάθειάς σου. Επειδή ξέφυγες από το πλάνο σου, δεν πρέπει να τα παρατήσεις. Δες το σαν διάλειμμα, άφησε πίσω τις ενοχές και συγκεντρώσου στα όσα έμαθες από το λάθος σου.
Η νοοτροπία όλα ή τίποτα, δεν βγάζει πουθενά
Δεν μπορείς να τα αλλάξεις όλα σε μια μέρα, και αυτό είναι ένα πολύ κοινό λάθος. Οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε έναν γρήγορο τρόπο για να χάσουμε βάρος αλλά οι μεγάλες αλλαγές, έγιναν με μικρά βήματα. Για να υιοθετήσεις έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείς να ξεκινήσεις να καταγράφεις όσα τρως μέσα στην ημέρα. Μετά μέτρα τις θερμίδες. Προσπάθησε να βάλεις στα γεύματα σου λαχανικά, φρούτα και λευκό κρέας. Μάλιστα, το να τρως υδατάνθρακες δεν είναι τόσο κακό όσο νομίζεις. Ένα ακόμα tip που θα σε βοηθήσει είναι το να κάνεις το πλάνο της εβδομάδας σου την Κυριακή. Τη Δευτέρα θα πας να προμηθευτείς όσα θέλεις και μετά είσαι έτοιμος.
Ένα βήμα την φορά
Όπως προείπαμε, οι μεγάλες αλλαγές θέλουν μικρά βήματα και αυτά πρέπει να το βάλεις καλά στο μυαλό σου. Πολλές καλές συνήθειες μέσα στην ημέρα, συνθέτουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Επομένως, θέσε μικρούς στόχους: Μπορεί ο πρώτος σου στόχος να είναι να ψωνίζεις πιο υγιεινά, ο δεύτερος να μαγειρεύεις πιο υγιεινά, ο τρίτος να πίνεις περισσότερο νερό κ.ο.κ. Με το να αλλάζεις τις συνήθειές σου, συνθέτεις ένα παζλ αλλαγών που σε οδηγούν στον στόχο σου. Στατιστικά, θέλεις 66 μέρες συνεχούς δραστηριότητας, ώστε αυτό το πράγμα που κάνεις να σου γίνει συνήθεια. Διάλεξε λοιπόν κάτι που θες να αλλάξεις και κάν’ το για 66 μέρες συνεχόμενα. Μόλις σου γίνει συνήθεια, διάλεξε και κάτι άλλο και στο τέλος, θα έχεις αλλάξει όσα θες.
Η καλύτερη ώρα για το κάνεις αυτό, είναι το πρωί που το μυαλό σου είναι καθαρό από στρες και έγνοιες.
Να είσαι συγκεκριμένος
Το κλειδί για να τρως πιο υγιεινά είναι οι μικρές αλλαγές που είναι συγκεκριμένες και μετρήσιμες, που μπορείς δηλαδή να τις παρατηρήσεις αμέσως. Για παράδειγμα, αν θες να χάσεις βάρος αντί να λες ότι ο στόχος σου είναι να χάσεις κιλά, δοκίμασε να θέσεις ως στόχο το να αντικαταστήσεις τα αναψυκτικά που πίνεις με ένα φρούτο ή το να βάλεις περισσότερα λαχανικά στο πιάτο σου.
Ένα tip που θα σε βοηθήσει είναι να βάλεις στο ψυγείο σου μπροστά μπροστά τα φρούτα και τα λαχανικά, ώστε να είναι το πρώτο πράγμα που θα δεις μόλις το ανοίξεις όταν πεινάσεις. Έτσι, θα σου είναι πιο εύκολο να τα επιλέξεις αντί για κάτι άλλο, πιο παχυντικό και ανθυγιεινό.
Σκέψου τι θες να αποκτήσεις και γιατί
Πρέπει να έχεις έναν λόγο πίσω από όσα θες να κάνεις, γιατί αυτό θα σε βοηθήσει να έχεις αυτοσυγκράτηση και θέληση. Αν ο στόχος σου είναι μακρινός, σκέψου τα βήματα που πρέπει να κάνεις για να φτάσεις και απλά μην σταματάς μέχρι να τον πετύχεις. Χώρισε το πλάνο σου ανά εβδομάδα και στο τέλος κάθε εβδομάδας, πρόσθεσε ένα λιθαράκι ακόμα.
Να θυμάσαι να επαινείς τον εαυτό σου γιατί ο εγκέφαλός σου, λειτουργεί καλύτερα στο θετικό feedback. Επένδυσε στο περιβάλλον σου και στους φίλους ή τα άτομα από την οικογένειά σου που θα σε στηρίξουν πραγματικά ώστε να πετύχεις όσα θες. Έρευνες έχουν δείξει ότι η στήριξη των άλλων παίζει σημαντικό ρόλο.
Φρούτα και νερό είναι οι πιστοί σου σύμμαχοι
Είναι κάτι πολύ εύκολο που μπορείς να κάνεις, το να τρως περισσότερα φρούτα και να πίνεις πιο πολύ νερό. Τα φρούτα έχουν βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και ίνες και βασικά, νερό. Το νερό βρίσκεται σε πάρα πολλές χημικές αντιδράσεις στο σώμα σου και πραγματικά είναι λίγες οι φορές που αναφέρεται η σημασία του.
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν πολύ λιγότερο νερό από όσο τα φρούτα, τα οποία και έχουν 95% νερό περίπου στα συστατικά τους. Αυτό σημαίνει πρακτικά ότι αν τρως πολλά φρούτα, πίνεις περισσότερο νερό και άρα είσαι πιο ενυδατωμένος.
Και αν δεν χάνεις κιλά, τι γίνεται;
Αν έχεις κόψει τις περιττές θερμίδες και γυμνάζεσαι συχνά, όμως αυτά δεν αποδίδουν, ήρθε η ώρα να δοκιμάσεις κάτι άλλο. Αναθεώρησε σχετικά με τη δίαιτα σου και συγκεντρώσου στο να αλλάξεις την κοσμοθεωρία σου, να τρως λιγότερη γλυκόζη, να πίνεις περισσότερο νερό και να κοιμάσαι καλύτερα. Ο νούμερο ένα κανόνας για να είμαστε υγιείς, είναι να έχουμε καθαρό μυαλό. Σταμάτα να σκέφτεσαι αρνητικά όπως π.χ ότι αυτό «δεν θα δουλέψει» και σκέψου ότι θα τα καταφέρεις!
Προσπάθησε να τρως νωρίς βραδινό, γύρω στις 19.00 και θα δεις αμέσως διαφορά στον ύπνο σου αλλά και στο σώμα σου. Επίλεξε σωστά τις τροφές που καταναλώνεις και κυρίως, πιες περισσότερο νερό. Θα νιώσεις αμέσως πιο χορτασμένος και θα έχεις περισσότερη ενέργεια, ενώ οι τοξίνες σου θα μειωθούν δραματικά.
Διάβασε ακόμα:
Μία διατροφολόγος σου δείχνει πώς μπορείς να τρως υγιεινά με πολύ απλό τρόπο