Στα επόμενα 2 λεπτά θα μάθεις:
-Ποιες είναι οι υγρές θερμίδες.
-Με τι να ξεκινήσεις τη μέρα σου.
Η αλήθεια είναι ότι όλα αυτά τα χρόνια εξαπατηθήκαμε με το ότι όλες οι θερμίδες είναι οι ίδιες αλλά δεν είναι. Οι μελέτες δείχνουν ότι το από πού προέρχονται οι θερμίδες παίζει πολύ σημαντικό ρόλο αν θέλουμε να μειώσουμε το λίπος στην κοιλιά και να αυξήσουμε την μυϊκή μας μάζα.
Πώς να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου
Οι παρακάτω κινήσεις θα σε βοηθήσουν να απαλλαγείς από τη λίπος στην κοιλιά και να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα την οποία καθώς μεγαλώνεις έχεις την τάση να χάνεις.
1.Περιόρισε τη ζάχαρη σε όλες τις μορφές της
Απόφυγε ιδιαίτερα τις υγρές θερμίδες όπως καφέ με γάλα ή/ και ζάχαρη ή σιρόπια, αναψυκτικά με ζάχαρη, χυμούς και αλκοόλ γιατί οι θερμίδες τους μετατρέπονται σε λίπος στην κοιλιά και πρόσεξε την κρυφή ζάχαρη. Περιόρισε στο ελάχιστο τις πηγές φρουκτόζης στη διατροφή σου, αν θέλεις να φύγει το λίπος από την κοιλιά.
2. Βάλε μέτρο στο αλεύρι
Αυτό που πρέπει να ξέρεις για το αλεύρι είναι ότι απλά μετατρέπεται σε γλυκόζη στο σώμα. Ξέρεις ότι 2 φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα περισσότερο από 2 κουταλιές της σούπας ζάχαρης;
3. Ξεκίνησε την ημέρα σου με πρωτεΐνες
Και όχι άμυλο ή ζάχαρη. Προτίμησε να φας βιολογικά αυγά από κότες ελευθέρας βοσκής ή καπνιστό σολομό αν σου αρέσει ή να πιεις ένα πρωτεϊνικό ρόφημα. Βγάλε από το πρωινό σου τα κουλούρια, τις φρυγανιές, τις ρυζογκοφρέτες, τις τυρόπιτες , τα κρουασάν, τα κέικ και τα ντόνατς. Το μόνο που σου προσφέρουν είναι να αυξήσουν το λίπος στην κοιλιά.
4. Κάνε τις πρωτεΐνες προτεραιότητα σε κάθε γεύμα
Στόχευσε όλα σου τα γεύματα να εμπεριέχουν μια μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης όπως αυγό, κοτόπουλο, κρέας, ψάρι.
Ακολουθώντας τα παραπάνω θα διαπιστώσεις ότι θα σου είναι πιο εύκολο να χάσεις λίπος και ως εκ τούτου πόντους από την περιοχή της κοιλιάς. Να θυμάσαι ότι το λίπος στην κοιλιά που εμφανίζεται ως τοπικό πάχος μπορεί να αφορά ακόμα και αδύνατους ανθρώπους που δεν χρειάζεται να χάσουν βάρος παρά μόνο το τοπικά συσσωρευμένο λίπος για να είναι πιο υγιείς. Ένας λόγος παραπάνω λοιπόν για να εστιάσουν στις τροφές που επιλέγουν για να καταναλώσουν κι όχι στις θερμιδες. Και αυτό δεν είναι το μόνο μυστικό για την απώλεια του κοιλιακού λίπους.
Διάβασε ακόμα:
Λεπτίνη: Πώς Μπορεί Η Ορμόνη Της Πείνας Να Σε Βοηθήσει Να Χάσεις Βάρος